Jak zadbać o zdrowie w biurze?

W dzisiejszych czasach większość z nas spędza wiele godzin dziennie w pracy, siedząc przy biurku. Niestety, taki tryb życia może negatywnie wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. Długotrwałe siedzenie przed komputerem oraz brak ruchu mogą prowadzić do bólu pleców, sztywności mięśni czy problemów ze wzrokiem. Jednak istnieją proste sposoby, aby zadbać o swoje zdrowie nawet podczas długich dni spędzonych w biurze.

Ergonomia stanowiska pracy

Pierwszym krokiem do dbania o swoje zdrowe jest odpowiednio dostosowane stanowisko pracy. Warto pamiętać o kilku ważnych elementach:

• Krzesło – powinno być wygodne i zapewniać wsparcie dla kręgosłupa oraz ramion. Ważne jest również regulowanie wysokości fotela tak, aby stopy dotykały płasko podłogi.
• Biurko – jego wysokość powinna być dopasowana do wzrostu osoby pracującej przy nim (ok 70-75 cm). Powierzchnia blatu powinna umożliwiać swobodny ruch nadgarstków podczas pisania lub korzystania z myszki.
• Monitor – powinien znajdować się na wysokości oczu, a odległość między monitorem a naszymi oczami powinna wynosić około 50-70 cm. Ważne jest również unikanie odblasków światła na ekranie oraz regularne czyszczenie monitora.

Ruch i aktywność fizyczna w pracy

Siedzący tryb życia może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, dlatego ważne jest wprowadzenie ruchu i aktywności fizycznej nawet podczas pracy w biurze. Kilka prostych sposobów to:

• Pauzy ruchowe – co godzinę warto zrobić sobie krótką przerwę (ok. 5 minut) aby rozprostować kończyny, wykonać kilka prostych ćwiczeń lub po prostu przejść się po biurze.
• Gimnastyka przy biurku – istnieje wiele łatwych do wykonania ćwiczeń które można robić siedząc przy biurku np.: unoszenie kolan do góry naprzemiennie lub skręcanie tułowia w lewo i prawo.
• Korzystanie ze schodów – jeśli masz możliwość, spróbuj poruszać się po budynku korzystając ze schodów zamiast windy. To prosty sposób na dodatkową aktywność fizyczną.

Zdrowe nawyki żywieniowe w pracy

Wielogodzinne siedzenie przed biurkiem może skutkować również niezdrowymi wyborami żywieniowymi. Warto pamiętać o kilku zasadach, aby zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie:

• Picie odpowiedniej ilości wody – podczas długiej pracy przy komputerze łatwo jest zapomnieć o regularnym spożywaniu płynów. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, najlepiej małych porcjach przez cały dzień.
• Zdrowe przekąski – unikaj słonych i tłustych przekąsek dostępnych w automatach lub stoisku z jedzeniem obok biura. Zawsze miej ze sobą zdrowszą alternatywę np.: orzechy, suszone owoce czy warzywa krojone na patyczki.
• Odpowiednio dopasowane posiłki – jeśli masz możliwość zabierz do pracy własny lunchbox z domowego jedzenia lub wybieraj restauracje oferujące dania bogate w warzywa i białko oraz niskiej jakości tłuszcze.

Dbanie o higienę osobistą

Niezwykle ważną kwestią jest również dbanie o higienę osobistą w miejscu pracy. W biurze, gdzie przebywa wiele osób, łatwo przenoszą się bakterie i wirusy. Aby uniknąć infekcji warto pamiętać o kilku prostych zasadach:

• Regularne mycie rąk – to podstawowa forma zapobiegania rozprzestrzenianiu się chorób. Pamiętaj aby umyć dłonie przed jedzeniem oraz po skorzystaniu z toalety.
• Częste czyszczenie stanowiska pracy – regularnie dezynfekuj swoje biurko, klawiaturę czy telefon komórkowy aby pozbyć się drobnoustrojów.

Dbanie o zdrowie w biurze nie wymaga dużego wysiłku ani nakładów finansowych. Wystarczy wprowadzić proste zmiany do codziennych nawyków i zadbać o odpowiednio dostosowane warunki pracy oraz aktywność fizyczną i zdrowe odżywianie. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się lepszym samopoczuciem i wydajnością w pracy!